自卑的人就连下车，都在心里提前演习几百遍，没勇气喊师傅停车，当同一个地方有其他人喊下车时，都会暗自窃喜。

"

朋友艾米就是一个这样的人。她出生在一个重男轻女的家庭，从小就被父母漠视，一言不合就被打骂。于是，她养成了胆小、自卑、看人脸色行事的人。性格孤僻、懦弱，有时把别人对她的好，当作对她的图谋不轨。

她也经常怪罪自己不是男儿身，活该被父母漠视。艾米在身体、言语、情感上遭受家人虐待的行为，在《这不是你的错》这本书中，被叫做羞耻感。

这本书的作者贝弗莉·恩格尔，也是一个童年遭受虐待的受害者，她为了治愈和她有同样经历的人摆脱羞耻感，努力成为了一名专业的心理治疗师。

在儿童和成人创伤领域有35年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时很想求助的人”。

这是一本治愈无数童年创伤受害者的自助和励志图书。作者用多年的从业经验，让我们了解什么是羞耻感？童年的不幸经历会对一个人成年后造成什么样的影响？以及如何治愈童年的创伤？三个部分进行了讲解。

"

一、什么是羞耻感？

羞耻感就是受虐之人的内心，一直处于低自尊、高自卑的不适感觉。

最近，云南一位农民工领着一家人去耐克店买衣服，因他穿着普通，遭到店员对孩子的歧视。当天，他9岁的儿子本来已经挑好了两件衣服，没想到一名女店员却从孩子手中抢走了衣服。

如果那个孩子还没有建立好完全的心理防御机制，那么耐克店员对孩子歧视的伤害程度，不亚于对其身体的伤害。

这会让孩子认为自己不值得拥有美好的事物，从而产生羞耻心里。还好，父母为了维护孩子的尊严，让耐克公司给他们道歉。

这个例子是隐蔽的虐待。有人可能会说，说虐待有点太夸张吧，顶多算是大人没有注意自己的言行，等孩子长大了，懂事了就会忘掉。

事实上，小的情感创伤对大人来说可能不算什么，因为大人有反抗能力，但小孩会变成他们记忆中的一部分。

"

有时外部环境、原生家庭带给人们的虐待创伤是致命的！

每个人的内心都有一个小孩，他记得原生家庭的点滴。尤其是痛苦经历，或者他人的言语评价。那些羞耻记忆，会深深藏在每个人的潜意识中，潜移默化地影响着他们的情绪和选择。疗愈它才能活出属于自己的美丽人生。

二、为什么羞耻感会影响人的一生？

贝弗莉·恩格尔在《这不是你的错》中这样说:羞耻感是致命的人类情感。它影响着我们生活的方方面面。

从对自信心、自尊心的影响，到经营人际关系、夫妻关系、亲子关系的能力，再到工作、学习接受新事物、新环境的能力，关心自己的能力，无数的个人问题都可以归咎于羞耻感。

作者在童年时期，长期受到漠视，身心饱受折磨和性虐待，这些羞耻感塑造了儿时的她。长大后的她，对性的态度、为人处世之道，交友与爱情观，选择职业方面，无不受到羞耻感的影响。

后来作者结识了富有慈悲心的疗愈师，在寻求治疗的过程中，她重拾快乐，终于变得开朗、可爱、快乐、富有爱心。

"

贝弗莉·恩格尔通过亲身实践，多年调查研究，找到了治愈羞耻感的良方是慈悲心。慈悲心可以中和羞耻感带来的孤独、屈辱和无力。

三、如何治愈羞耻感？

羞耻感给我们的生活带来的各种问题，确实让人触目惊心。谁都不愿被羞耻感折磨，更不愿被羞耻感操纵去虐待自己和他人。

作者在自我疗愈的过程中，体会到了慈悲心和自我悲悯的治愈力量。二者结合，可以帮助我们克服挫败感，抚慰我们内心的伤痛。

比如:一个理解的眼神、一声叹息、一次轻触，都足以让受害者知道有人对他的痛苦感同身受。

自我悲悯项目有5个步骤，长期练习对治疗羞耻感大有裨益。它们分别是自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励。

1.自我理解

自我理解是悲悯自愈项目的首选。只有自我理解，我们才能让自己卸下心灵重创的阴影，对自己不责怪、不苛刻。

"

书中讲到的故事人物霍莉，是一个遭到父亲性虐待的患者，她用喝酒解决她内心羞耻感的创伤。

作者建议她，写出自己的问题行为，并与她的虐待经历相关联，让她写下“因为我曾遭受过虐待，所以我的行为是可以理解的”这样的句子，来让她慢慢理解自己的言行。

这让霍莉对自己的遭遇逐渐产生悲悯，每当她的行为有自我毁灭的性质时，她能表现出不再责怪自己，不再过分地批评自己，大大增加了她自我理解的能力。

2.自我宽恕

如果说自我理解是悲悯自愈的第一步，那自我宽恕是至关重要的第二步，它能消融羞耻感带给人们的毒素，缓解人们的压力。

我曾读到过这样一段话：愿意宽恕，方能放下过去。我们最难宽恕的人和事，也是我们最需要放下的人和事。

"

有时候，责备、批评只会让我们更封闭。唯有理解并温和地对待自己，才能帮助自己改变消极的心理模式。还有，每天对自己说些正能量的语言也是有力量的，比如：

我是最棒的！

我完全愿意学习爱自己！

在我的生命中，一切都是美好的！

3.自我接纳

自我接纳是自我理解和自我宽恕的自然结果。它并不是为自己的行为找借口，也不是在不良的冒险道路上越走越远。

贝弗莉·恩格尔建议我们，要给自己设定合理的目标、接受不完美的自己、用正念冥想疗法掌控自己的人生。

4.自我关爱

自我关爱是悲悯自愈的核心，是一个人心理健康和幸福的基石。它不是自我批评，而是对自身缺点和不足的包容和抚慰。当我们痛苦、受挫、底气不足时，能激励自己。

人生中的大多数痛苦，都是自己跟自己过不去。我们要时刻走进自己的内心与自己对话，学会善待自己，情绪不稳定时，懂得安抚自己的身体。保证自己的睡眠充足，饮食合理，适时锻炼。

"

5.自我鼓励

自我鼓励是自我悲悯最后且关键的一步。在我们改变自己的过程中，肯定有力不从心、寸步难行的时候，这时要相信自己，如果发现我们有所进步，就要适当地给自己奖励。

适当的奖励自己，可以让自己做得更好，多想想自己觉得自豪的事情，因为自豪的反面就是羞耻。

好了，以上就是《这不是你的错》整本书的内容，它治愈了无数有童年创伤的受害者，是一本自助励志书籍。

有羞耻感的人虽然不能一下子药到病除，但运用作者在书中提倡的自我悲悯疗愈5步骤时刻练习，相信每个人的自我悲悯能力都能提升，从而悲悯自己和他人。

不再苛责自己，不再贬低自己，懂得理解、宽恕、接纳、爱护和鼓励自己。让自己不受虐不施虐。让悲悯陪伴我们一生，帮我们走出阴影，得到充足、完满的快乐。

#笑薇读书营#

剧情片心灵点滴全集高清观看由4m影院整理于网络，并免费提供心灵点滴高清剧照，心灵点滴百度云在线播放等资源，在线播放有酷播，腾讯视频，优酷视频，爱奇艺视频等多种在线播放模式，在播放不流畅的情况下可以尝试切换播放源。如果你喜欢这部片子，可以分享给你的亲朋好友一起免费观看。4m影院收集各类经典电影，是电影爱好者不二的网站选择！